ゴルフのあと腰が痛む方へ
腰でひねっていませんか
ラウンドの翌日、腰が重い。18ホール持たなくなった。飛距離も落ちてきた。
レッスンでは「もっと身体を回して」と言われる。回しているつもりなのに、腰が痛い。
この組み合わせでお越しになる方が、少なくありません。多くの場合、回している場所に理由があります。
※ 打ったあとに強い痛みが走った、足にしびれが出た、立ち上がれない。こうした場合は整形外科を受診してください。ぎっくり腰や、椎間板の問題のことがあります。
ひねる仕事は、どこが引き受けているか
スイングでは身体をひねります。このひねりを引き受けるのは、本来いくつかの場所に分かれています。
- 股関節（いちばん大きく回せる場所）
- 胸の背骨（ひねりに向いた作り）
- 腰の背骨（実は、あまりひねれません）
腰の背骨は、ひねる方向にはわずかしか動かない作りだと言われています。股関節と胸郭が回らないと、そのしわ寄せが腰に来ます。
「もっと回して」と言われて腰で回していると、負担が積み重なります。
※ ここでご紹介しているのは、当院での観察にもとづく考え方です。原因と結果を証明するものではありません。
この年代で、とくに起きやすいこと
股関節のひねりが落ちている
座っている時間が長い生活が続くと、股関節を内側にひねる動きから落ちていきます。バックスイングで右の股関節に乗れない、フォローで左に乗りきれない。こうなります。
胸の背骨が固まっている
背中が丸くなってくると、胸の背骨はひねりにくくなります。肩甲骨も動きにくくなります。
振り切りで腰を反らしている
フィニッシュで身体が反る形になっている方がいらっしゃいます。股関節が使えていないぶんを、腰を反らして補っている状態です。
すべり症や脊柱管狭窄症のご指摘を受けている方は、とくに気をつけていただきたいところです。
当院で確認していること
- 股関節を内外にひねる範囲と、左右差
- 胸の背骨のひねりの範囲
- 肩甲骨の動き
- 片足立ちでの安定（体重が乗せられるか）
- しゃがんだときの足首の曲がり
- アドレスの姿勢（お持ちのクラブで確認いただけます）
片側だけを何千回とくり返すスポーツです。左右差が出るのは当然ですが、その差が大きくなりすぎると腰に来ます。
骨粗しょう症のご指摘を受けている方、骨折の経験がある方は、問診の際に必ずお聞かせください。手技の選び方を変えます。
ご自宅・練習場でできること
- ラウンド前に、股関節を回す動きを入れる（腰を反らすストレッチより先に）
- 練習でも、左右両方向に素振りをする
- カートに乗る日が続くと、股関節が固まります。歩ける日は歩く
- 打ちっぱなしで、いきなりドライバーから入らない
- 痛みが出た日は、その日のうちに無理をしない
腰を反らすストレッチを入念にされている方がいらっしゃいますが、方向が合っていないと負担が増えます。何をやるかは、お身体を見てからお伝えします。
続けたい方へ
「もうやめたほうがいいでしょうか」と聞かれることがあります。当院は、やめてくださいとは申し上げません。
楽しみにしておられるものを取り上げるのではなく、続けられる身体に近づけることのほうを考えます。
コンペの予定がある方は、その日を教えてください。逆算して進め方を考えます。前日に強い施術をすることはありません。
よくあるご質問
ラウンドの前日に受けてもいいですか。
構いませんが、前日に大きく動かすことはしません。整える範囲にとどめます。できれば2〜3日前がおすすめです。
飛距離は伸びますか。
お約束はできません。ただ、股関節と胸郭が回るようになると、同じ力でも振りやすくなる方はいらっしゃいます。
レッスンで言われたことと違ったら、どうすればいいですか。
当院はスイングを教える立場にありません。身体の動く範囲をお伝えしますので、それをコーチにお伝えいただくのがよいと思います。
ヘルニアと言われていますが、続けてもいいですか。
主治医のご判断が優先です。そのうえで、腰以外が使えているかを確認します。
女性ですが、ゴルフの相談をしてもいいですか。
もちろんです。当院は女性のお客さまが中心です。ゴルフをされる方も多くいらっしゃいます。
施術時間と料金を教えてください。
オステオパシー整体は60分 8,800円、30分 5,500円です（2026年9月1日改定）。初回は問診とご説明にお時間をいただくため、60分のコースをおすすめしています。
強く揉まれるのは苦手です。
やさしい力で働きかける方法です。勢いよくひねって鳴らすような手技は使いません。強く揉むこともしません。つらいときは遠慮なくお伝えください。
完全個室ですか？
完全個室・完全予約制です。施術台は1台のみで、ほかの方と顔を合わせることはありません。院長が最初から最後まで担当します。
どのくらいのペースで通えばよいですか？
痛みが強い方、つらさが長く続いている方には、まず5回ほど続けてお越しいただくことをおすすめしています。施術のあと1週間ほどは身体が整い続けるため、最初は週に1回が目安です。その後は2週に1回で様子を見て、落ち着いてきたら月に1回のメンテナンスへ移していきます。お仕事の都合で間隔が空く方には、その範囲でできることをご提案します。回数や期間をお約束するものではありません。詳しくは通院ペースの決め方をご覧ください。
施術のときに、関節が鳴ることはありますか？
勢いよくひねって鳴らすような手技は使いませんが、動かしているときに関節が小さく音を立てることはあります。身構えるような衝撃や大きな音ではありません。音が苦手な方は、先にお聞かせください。
※ オステオパシーは医療行為ではなく、病気の診断・治療を目的とするものではありません。症状の改善や消失をお約束するものではなく、施術による変化の感じ方には個人差があります。通院中の方は主治医の指示を優先してください。お薬については処方された医師にご相談ください。スポーツの継続可否については、医療機関の診断を受けている方は主治医の指示を優先してください。パフォーマンスの向上を保証するものではありません。
