夕方になると、足がむくむ方へ
片足だけの方は、先に読んでください
夕方になると靴がきつい。靴下の跡がくっきり残る。指で押すとへこんで戻らない。
よくあることだと言われますが、気になり始めると不安になります。
先にお伝えしたいことがあります。片足だけ急に腫れた場合は、整体ではなく医療機関です。
※ 片足だけが急に腫れた、ふくらはぎが痛い・熱をもっている、息苦しさを伴う。こうした場合はすぐに医療機関を受診してください。血の塊が関わることがあります。また、顔やまぶたも一緒にむくむ、尿の量が減った、急に体重が増えたという場合は、腎臓・心臓・甲状腺の確認が必要です。
まず、整体で扱わないものを分けます
- 片足だけが急に腫れた、ふくらはぎが痛い → すぐに受診
- 顔やまぶたも一緒にむくむ → 腎臓・甲状腺の確認を
- 息切れを伴う、横になると苦しい → 心臓の確認を
- 急に体重が増えた、尿の量が減った → 受診を
- お薬を変えてから出てきた → 処方された医師にご相談を
いずれも整体の領分ではありません。心当たりのある方は、先に内科へ。
そのうえで、「両足が、夕方になると」「調べたけれど異常なし」という方に向けて、以下を書いています。
足から水分が戻るしくみ
足にたまった水分は、重力に逆らって心臓のほうへ戻ります。これを助けているのが、主に3つです。
- ふくらはぎの筋肉の動き（歩くときのポンプ）
- 足首の曲げ伸ばし
- 呼吸（横隔膜が上下すると、お腹の中の圧が変わります）
このどれかが働いていないと、戻りが悪くなります。
足首が硬い方は、ポンプが働きません
ふくらはぎのポンプは、足首が十分に曲がることで働きます。足首が硬いと、歩いていてもポンプが使われません。
呼吸が浅い方も、戻りが悪くなります
横隔膜が十分に下りないと、お腹の中の圧の変化が小さくなります。足からの戻りにも関わってくる、と考えています。
脚のつけ根と、お腹の奥
股関節が硬い方、長く座っている方は、脚のつけ根で通り道が狭くなっていることがあります。
※ ここでご紹介しているのは、当院での観察にもとづく考え方です。病気の説明ではなく、原因と結果を証明するものでもありません。
当院で確認していること
- 足首の曲がる範囲と、左右差
- ふくらはぎのかたさ、足裏の接地
- 歩いたときに、かかとから指へ体重が抜けているか
- 股関節とつけ根の緊張
- 肋骨の動きと、呼吸の深さ
- お腹のかたさ
- 1日の過ごし方（立ち時間、座り時間）
むくんでいる部分を強く揉むことはしません。戻りの道筋にあたる場所から、やさしく働きかけます。
骨粗しょう症のご指摘を受けている方、骨折の経験がある方は、問診の際に必ずお聞かせください。手技の選び方を変えます。
ご自宅でできること
- 座ったまま、つま先とかかとを交互に上げ下げする（1時間に1回、20回ほど）
- 寝るときに、足の下にクッションを入れて少し高くする
- 長く立ち続けない。片足を低い台に乗せると楽になります
- きつすぎる靴下やガードルを避ける
- お風呂で、足首を回す
着圧ソックスは、合う方と合わない方がいらっしゃいます。強すぎるものは、かえって戻りを妨げることがあります。むくみの原因を調べる前に常用するのは、おすすめしません。
この年代で重なりやすいもの
- 閉経前後のホルモンの変化
- 筋肉の量が減ってきたこと
- 座る時間が増えたこと
- 血圧や心臓のお薬（利尿剤を含む）
お薬を飲んでいらっしゃる方は、ご自身の判断で中止しないでください。むくみが気になる場合は、処方された医師にご相談を。
よくあるご質問
むくみは整体で取れますか。
お約束はできません。戻りの道筋にあたる場所から働きかけます。原因が内臓やお薬にある場合は、整体では変わりません。
片足だけむくんでいます。
整体より先に受診してください。急に腫れた場合はとくにお急ぎください。
毎日ふくらはぎを揉んでいます。
強く揉むのは、おすすめしません。足首を動かすほうが、ポンプの働きには役立ちます。
利尿剤を飲んでいます。
お聞かせください。むくみ方が変わったときは、処方された医師にご相談ください。ご自身で中止しないでください。
夜になると靴下の跡が深く残ります。
押してへこんだまま戻らない状態が続くようでしたら、一度内科でお調べください。
施術時間と料金を教えてください。
オステオパシー整体は60分 8,800円、30分 5,500円です（2026年9月1日改定）。初回は問診とご説明にお時間をいただくため、60分のコースをおすすめしています。
強く揉まれるのは苦手です。
やさしい力で働きかける方法です。勢いよくひねって鳴らすような手技は使いません。強く揉むこともしません。つらいときは遠慮なくお伝えください。
完全個室ですか？
完全個室・完全予約制です。施術台は1台のみで、ほかの方と顔を合わせることはありません。院長が最初から最後まで担当します。
どのくらいのペースで通えばよいですか？
痛みが強い方、つらさが長く続いている方には、まず5回ほど続けてお越しいただくことをおすすめしています。施術のあと1週間ほどは身体が整い続けるため、最初は週に1回が目安です。その後は2週に1回で様子を見て、落ち着いてきたら月に1回のメンテナンスへ移していきます。お仕事の都合で間隔が空く方には、その範囲でできることをご提案します。回数や期間をお約束するものではありません。詳しくは通院ペースの決め方をご覧ください。
施術のときに、関節が鳴ることはありますか？
勢いよくひねって鳴らすような手技は使いませんが、動かしているときに関節が小さく音を立てることはあります。身構えるような衝撃や大きな音ではありません。音が苦手な方は、先にお聞かせください。
※ オステオパシーは医療行為ではなく、病気の診断・治療を目的とするものではありません。症状の改善や消失をお約束するものではなく、施術による変化の感じ方には個人差があります。通院中の方は主治医の指示を優先してください。お薬については処方された医師にご相談ください。むくみには腎臓・心臓・甲状腺のご病気や、お薬の影響が関わることがあります。整体はその判断も治療も行いません。
